初階建議：
也許您抽菸已是長年習慣，但我們可以重新想一想，吸菸對自己個人的意義是什麼（如紓壓、社交、習慣等），接著列出您最在乎的人或事（如孩子、健康、工作等），重新思考兩者有什麼關聯。抽菸已明確與心血管疾病、癌症及許多疾病的風險有關，即使還沒有打算戒菸，也可以嘗試延後第一根菸，或少抽一根菸，或者規定自己只有在戶外、遠離他人時才點菸。注意在少抽菸的時候，自己身體有何變化。減少抽菸，就是減少對自己與家人的傷害。

進階建議：
如果您已決定要戒菸，可以進一步設定明確的目標。

1. 設定戒菸日（最好在兩週內），並告訴您的家人、好友或同事。結合自己意志力與外在助力，更能提高戒菸的成功率。
2. 戒菸日前一天，將家中、車內、辦公室的菸、打火機及電子煙裝置全部清空。
3. 預約戒菸門診，撥打免費戒菸專線（0800-636-363），取得專屬衛教，藥物治療可有效提升戒菸成功率。
4. 列出抽菸的可能誘發因子（例如壓力、應酬），想好替代與因應行為（例如多喝水、深呼吸、想抽菸時暫停10分鐘做其他事），給自己獎勵（例如存下買菸錢，月底犒賞自己）。

初階建議：
檳榔是一級致癌物，長期嚼檳榔者罹患口腔癌風險高出一般人28倍，建議儘快進行口腔黏膜檢查，以提早發現癌症病變並及早治療。也許嚼檳榔已是您長年的習慣，但我們可以重新想一想，嚼檳榔對自己個人的意義是什麼（如提神、工作、習慣等），並列出您最在乎的人或事（如家人、健康、外表等），重新思考兩者有什麼關聯。即使還沒有打算戒檳榔，也可以嘗試延後每天第一顆檳榔十分鐘，觀察口腔與身體感受。以無糖口香糖、堅果或冰水作為替代品，當嘴巴想咀嚼東西的時候，先用替代品頂替一下，看是否能撐過。減少嚼檳榔的量與次數，都是往更健康的方向邁進。

進階建議：
如果您已決定要戒檳榔，可以進一步設定明確的目標。

1. 設定戒檳榔的日期（建議兩週內），並告訴多位親友，有外在助力協助，更容易成功。
2. 戒檳榔日前一天，將家中、車內、辦公室的檳榔全部清除。
3. 撥打戒檳服務專線 02-2809-9595，會有專人為您提供戒檳諮詢及相關服務。
4. 記錄嚼檳榔的時間、地點、心情與想嚼檳榔的程度，列出嚼檳榔的可能觸發因子（例如提神、同事、無聊等），想好替代與因應行為（例如薄荷無糖口香糖、喝冰水、堅果、轉移注意力等），給自己獎勵（例如存下買檳榔費用，月底犒賞自己）。

初階建議：
有時我們會覺得喝一點酒沒有關係，但根據世界衛生組織在2023年的聲明，其實沒有「安全」飲酒量，癌症與心血管風險從第一口就開始累積。有喝酒，無論多少，就可能有風險；而量愈高，健康危害風險也會愈高。所以，不喝酒最好；但非得喝時，必須儘量少，且避免空腹喝酒，並多補充水分，以降低酒精在體內的吸收，減少相關的健康危害。建議喝酒前，要先注意酒精飲料的酒精濃度與容量。此外，台灣人的酒精不耐症盛行率很高，在代謝過程中對健康傷害更大。衛生福利部建議，男性一天最多不超過兩酒精單位，女性及超過65歲以上男性則一天不超過一酒精單位。

進階建議：
即使平常不太喝酒，但若開喝，男性一天4酒精單位以上，女性一天3酒精單位以上，皆屬於高危險飲酒。建議重新自我檢視飲酒狀況，記下一週內每杯酒的時間、地點、種類、單位數和情境，並規劃減量或停酒。可撥打戒酒專線0800-255-959「愛我無酒無酒」，取得相關減酒資訊與全國戒酒資源。若出現明顯酒精戒斷症狀，如顫抖、出汗或焦躁等，肝功能異常，或合併失眠、憂鬱、焦慮，則應尋求各醫療院所成癮科、精神科或身心科求助。

初階建議：
許多人認為喝酒可以保養身體，但國際癌症研究機構已把酒精飲料歸類為一級致癌物，與多種癌症發生有關。而世界衛生組織已認定，任何酒精量都與癌症和心血管疾病風險呈線性增加，沒有安全的飲酒量。也許您喝酒已是長年習慣，但我們可以重新想一想，喝酒對自己個人的意義是什麼（社交、工作、習慣等），再列出您最在乎的人或事（健康、家人、法律問題等），重新思考二者有什麼關聯。即使還沒有打算開始戒酒，也可以嘗試挑一天不喝酒或少一杯，注意在少喝酒的時候，自己身體有何不同。減少喝酒，就是減少對自己與家人的傷害。

進階建議：
如果您已決定要調整飲酒習慣，可以進一歩設定明確的目標。

1. 設定減酒量，女性或超過65歲以上男性需小於1酒精單位/飲酒日，男性需小於2酒精單位/飲酒日，並告訴多位親友，請對方提醒。
2. 將家中、辦公室的酒精飲料全部清除。
3. 預約戒酒門診，撥打戒酒專線0800-255-959「愛我無酒無酒」，接受減酒治療，提升成功率。
4. 記錄喝酒時間、地點、情境與心情，列出喝酒的可能觸發因子（例如失眠、焦慮、憂鬱、社交等），想好替代與因應行為（例如無酒精飲料、按摩、泡湯、散歩等），儘量先吃食物、喝其他無酒精飲料、喝酒速度儘量慢（如每杯至少30分鐘），給自己獎勵（例如存下買酒費用，月底犒賞自己）。