初階建議：
壓力本來就會有，不一定是壞事，重點是你怎麼面對它。妥善面對壓力，可以幫助自己發揮更好的潛能。

1. 可以從自我觀察開始：最近是不是比較容易煩躁、胃口不好，或肩膀緊繃？這都是開始有壓力的訊號。接下來，可以找出可能的「壓力來源」是什麼，像是工作、人際，或是生活改變。
2. 每天留給自己一點放慢節奏的時間，例如聽音樂、散步、泡澡、曬太陽，讓身體放鬆下來。
3. 如果感覺心煩，不妨找個親友說出，或寫出自己當下的情緒和想法，有時候表達出來，比較不會卡在心裡。你也可以每天做一件讓自己比較舒服的小事，比如洗個熱水澡、和朋友講講話、看一部喜歡的影片。4. 如果壓力已經持續一段時間，覺得有點吃不消，可以考慮尋求專業協助。

進階建議：
如果你已經有一些處理壓力的方法，可以再進一步整理出一套「對你最有用的方式」。

1. 想一想：我上次壓力大時，是靠什麼撐過去的？是運動？聊天？還是聽音樂？把這些方法寫下來，變成自己的「壓力小錦囊」，放在手機裡或貼在冰箱上，覺得心煩的時候就挑一個來做。
2. 除了使用過去的方法，也可以問問自己：「我是否對自己的能力要求太高？把事情想得太嚴重？」學習用不同角度看待事件，幫助自己放下過度焦慮。另外，也可以多和信任的家人或朋友聊聊，建立穩定的支持系統，避免壓力大時會把自己孤立起來。
3. 嘗試用調整呼吸來放鬆心情，例如在每天或壓力較大時，花五分鐘練習「吸氣4秒、吐氣6秒」，有助於讓身體慢慢安定下來。

初階建議：
每天早上起來的精神，其實是反映你晚上有沒有真的睡好。

1. 如果你常常睡醒還覺得累，可以先從調整作息開始。盡量每天在固定的時間睡覺和起床，並避免假日熬夜跟過度補眠，另外早晨時若能有足夠的光照，也能幫助穩定生理時鐘。
2. 白天適度增加活動量，避免午睡過長（不超過30分鐘），也能幫助晚上入睡。
3. 睡前一小時放下手機、泡熱水澡、聽音樂、或做幾個簡單的伸展動作，幫助身體進入「準備睡覺」的狀態。
4. 睡覺的環境也很重要，不要在床上滑手機、吃東西，讓大腦建立「上床＝要睡覺」的連結。如果半夜醒來看到時間會感到焦慮，可以嘗試不要看時間，反而比較容易再次入睡。

進階建議：
當你已經有固定的睡眠時間，可以再進一步做些調整，讓自己睡得更有品質。

1. 如果常常半夜醒來或入睡困難，可以觀察是否和咖啡因攝取、晚間情緒或睡前活動有關，例如滑手機、吃太晚、看太刺激的節目。建議記錄幾天的睡眠狀況，找出影響的因素，並提醒自己維持平常心，避免對睡眠「太在意」，反而更難睡得好。
2. 睡覺的環境建議保持涼爽、安靜及黑暗，也可以在入睡時播放白噪音或輕音樂來幫助放鬆。除了放鬆之外，別忘了要搭配穩定的作息與睡眠準備。
3. 如果你想更了解自己的睡眠品質，可參考APP或穿戴裝置來做記錄，但須留意，目前工具的準確性有限，不需要過度依賴數字而因此擔心。

初階建議：
「照顧自己」聽起來好像是件奢侈的事，但有時候，這一點投資比你想像中更有價值。壓力帶來的生理反應，在短時間內是正常且必要的，但如果長期持續，會影響免疫、代謝與慢性病控制。因此，在日常中安排適當的休息時間來調整壓力反應是很重要的。

1. 剛開始，你可以每天安排10分鐘給自己，像是喝一杯茶、睡前泡腳，或給自己一點空間安靜一下。
2. 接著，可嘗試用一些小行動讓自己回到平靜的狀態，比如深呼吸、聽音樂、寫下自己的心情。
3. 如果可以，每週找一段固定的時間，比如週末午後，做一些讓自己感覺到放鬆的事。

進階建議：
如果你已經有留一點時間照顧自己，接下來，可以讓這個習慣變得更規律。

1. 想一想一天當中你最容易累、最需要休息是什麼時候，或者可以在手機設置提醒，像是「喝杯水」、「起來走一走」、「深呼吸一下」。
2. 檢視一下自己日常活動與期望的生活型態，思考你可能缺乏的是放鬆、運動、社交，還是娛樂，並安排一段照顧自己的時間或假期。
3. 假如遇到特別忙碌或忘記休息的時候，也可以先想一想自己常見的阻礙是什麼，幫助自己提前安排或做出調整。

初階建議：
許多慢性病患者都有「睡不夠」的困擾，可能是因為太晚睡、睡不熟，或半夜頻繁醒來。睡眠需求每個人不太相同，一般而言，成年人建議每天睡7到9小時。

1. 你可以先記錄一週的睡眠時間，看看平均每天睡幾個小時，觀察自己有沒有太晚睡、太早起，或是假日補眠過頭的情況。
2. 如果每天睡不到6小時，可以從提早30分鐘上床，並增加白天活動量，減少白天小睡，幫助身體建立穩定的生理節奏。若睡眠時間過長、白天仍嗜睡，建議進一步評估是否有睡眠相關的疾病。
3. 睡前避免滑手機、看電視或喝太多水，搭配白天規律活動，能減少睡眠中斷、提升睡眠深度。穩定的睡眠時間有助於血壓、血糖穩定與身體修復，是慢性病控制重要的一環。

進階建議：
如果你已經有穩定的作息，可以進一步觀察自己的「最佳睡眠時數」是多少。

1. 成年人一般建議每天睡7到9小時，但睡眠需求有個別差異，也會隨年齡變化，需要根據自身的需求調整。如果需求不高，卻硬躺在床上努力睡更多，反而會造成無法入睡或睡不深的狀況。
2. 找到適合的睡眠時數，可以試著連續一週，固定每天睡7到9小時，早上起來評估精神狀態，看看哪個睡眠時數讓你感覺最清醒、情緒最穩定，藉此找到最適合自己的睡眠區間。
3. 如果你常覺得睡不夠、起床困難，可以觀察是否與白天活動量不足、過多小睡、夜間躺床過久或環境干擾有關。建議記錄入睡時間、醒來的次數、起床的感受，必要時可諮詢專業進行協助。